na masę

czy warto stosować przy treningu na mase 6 wejdera?? poniewarz zblirzają się wakacje i chciałbym troche bardzie uwidocznić mięśnie brzucha i spalić oponke z niego niewiem jaki zastosować plan na brzuch?? czy morzna go trenować codziennie bardzo intensywnie żeby przyśpieszyć efekt ??

czesc chcialbym dostac jakas ciekawa propozycje treningu na mase:D cwicze 3 dni w tygodniu poniedzialek(klatka biceps) sroda (plecy triceps) piatek (barki kaptury i zaczne nogi). Jaki bylby najefektowniejszy trening na mase??do tego bede stosowal kreatyne wiec mam nadzieje ze cos tez sily przybedzie:D dzieki za odp

Chciałbym jakiś dobry gainet do uzupełnienia diety? Zastanawiam się nad: 1.Monster Mass BIOGENIX 2.Mass XXL TREC Który wziąść? Jak smaki ?;p fafatqu powiedz mi co jest niezgodne z regulaminem a potem to kasuJ!

Witam Mam lat 17 wzrost 190cm waga 74kg.Chcial bym przytyc przynajmiej z 15 kg na poczatek,ale potrzebuje pozadna diete:D Czy ktos by mi mogl pomoc ulozyc diete na mase Kalorie 3732.03kcal Węglowodany (55%)2052.61kcal=513.15gram Bialko (15%)559.80kcal=139.95gram Tłuszcz (30%)1119.61kcal=124.39gram

Witam, pytanie jak w temacie czy można ćwiczyc brzuch na mase z obciążeniem codziennie? jak bedize efektywniej? Czy obciążenie musi być jakies duże, czy takie, z którym będe mógł zrobic 4 serie po 15-20 powt? Obecnie robie mniej wiecej co 2 dni 4 serio po 15 brzuszkow z talerzem 5kg za głową

Witam, chcę ułożyć dietę na masę, właśnie przeczytałem z 2-3 tematy na temat układania diety. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i róznych składników odżywczych. Wyszło mi 3600kcal, 144g Białka, 80g Tłuszczy i 396g Węglowodanów. Możecie mi powiedzieć co mogę dodać do tej diety? Z góry dzięki za odp;d

Siema mam 16 lat 180 cm i ważę 66 kg . Jestem zielony w tych sprawach . Szukałem szukałem i nic nie znalazłem więc zapytam się tutaj . Na siłowni spędzam 3 dni w tygodniu ( pon sr pt ) Chciałbym aby mi ktos ulozyl jakis plan treningowy na mase ( co w jakie dni i jakie cwiczenia ) Z góry dziekuje ;d

Witam! Moim problemem jest przeciążone kolano. Lekarz kazał zrezygnować z ćwiczenia mięśni czworogłowych ud, więc niestety muszę odstawić przysiady, martwe ciągi itd. Moje pytanie brzmi jaki trening na masę zastosować,aby nie przeciążać kolana? Mój staż 12 miesięcy.

Siema mam zamiar zrobić 20tyg. cykl masowy który będzie oparty na środkach takich jak: deka 500mg/tyg. susta 600mg/tyg i meta w tab. 210mg/tyg. Wszystko z Dose... Co sądzicie a takiej bombce? myślałem w 10tyg dorzucić insuline albo xanawar oral? co sądzicie na ten temat? Pozdrawiam!!

Dostałem dietę od dietetyka z takimi właśnie proporcjami.. Nie wiem zupełnie o co mu chodzi a twierdzi, że przyrosty musza być ;o Mam 59kg prz 175cm i 20 latach więc powinno jak na moje być więcej węgli, zwłaszcza, że mam mało tłuszczu bo zawsze uprawiałem zdrowy tryb życia (piłka, siłownia, K1)..?

Witam, Wołam o pomoc... Mam 17 lat, 72kg przy 184 cm wzrostu. Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak odpowiednio ułożyć dietę która mi w tym pomoże. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi w tym pomogli... i jakie brać odżywki przy tej diecie? Z góry dzięki :)

Co polecacie z odzywek wspomagajacych przyrost masy w kapsułkach? Niestety cwicze w norwegii i na samolot mam limit w kg bagazu dlatego musze odpuszczas sobie gainery i wszelkie odzyweczki proszkowe,macie jakies zamienniki ? do tej pory bralem kreatynke,glutarol,massacre,nitrobolon,

Cześć mam pytanko ważę teraz 80kg i chciałbym przytyć jeszcze z 10kg morze ty byś mi doradził czego użyć żeby to osiągnąć w niedługim czasie prubowałem białka ale nic nie pomaga skutki są minimalne więc morze ty mi pomożesz w dobraniu odpowiedniego suplementu żeby osiągnąć te 10kg w jak naj szybszym czasie

jak zdobyć masę bo jestem w trakcie ćwiczeń domowych i zastanawia mnie pytanie jak szybko i wmiare tanio zdobyć masę może ktoś udzieli jakiejś wskazówki na ten temat gdyż nieświece zbytnio masa a nieche aby narastające partie mięśni szły namarne

pon : klatka, tricepsy wt : wolne środa : plecy, bicepsy, przedramiona czw : wolne pt : barki, kark, nogi sob : wolne ndz : wolne Do tego wt, czw treningi SW, ale mniejsza o to. Ciekaw jestem, czy przy konkretnym cyklu taki plan da dobre efekty. Czekam na opinie. pozdro.

osobiście ćwiczę klatkę z tricepsem plecy z bicepsem. Spróbowałem dzisiaj treningu plecy triceps i czułem pracę tricepsa znacznie mocniej niż dotychczas. boje się jednak o jego regeneracje ponieważ teraz byłby narażony na przetrenowanie czyż nie?? jak wy to widzicie i która metoda byłaby lepsza??

Witam mam pytanie dotyczace treningu na mase moj trening był taki klatka + triceps 16 seri na klatke i na tric barki + bic tez 16 seri tak samo i moze pytanie czy to nie za duzo ? na silownie chodze co 2 dzien i jeszcze w 1 dzien robie plecy tak samo jak na inne partie 4 cwiczenia po 4 serie dajcie znac czy to nie za duzo?

Potrzebuje pomocy.Zech ktoś mi doradzi jaką Odzywke kupic zeby rozbudowac dużą mase i zastąpic jakąś cześć Diety. Prosze pisac na gg 10047394.Czekam.Mój staz to 4lata.Waga 80kg,zwrost 175cm.lat 19.Chciałbym tak od 10kg do 15 Zwiekszyć mase.

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Cel: Przybranie na masie Trening: 3 razy w tygodniu Suma dobowa: 3240kcal, 172g (21%) białko, 89g (25%) tłuszcze, 433g (53%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc843183de14c8898ee392d2a2a0999.jpg

Cześć Mam 26 lat, waga 81 kg ćwiczę od 3 lat i w zasadzie nigdy nie wspomagałem się żadnymi suplami.. podstawą była dieta + aminokwasy swoje złapałem ale przyznam że stanąłem w miejscu.. chce spróbować wziąć może jakieś białko kreatynę tylko każdy poleca co innego... Może zna ktoś z was sprawdzony zestaw